Herzlich WILLKOMMEN!

So schön, dass du hier gelandet bist!

Auf dieser Seite findest du Informationen über meine aktuellen Angebote in den Bereichen Achtsamkeit, Mitgefühl und Stressbewältigung.

Sitzmeditation kurz

00:00 / 11:36

Anker 1

Über mich

Die wertvollen Qualitäten der Achtsamkeit und des Mitgefühls sind zu kostbaren Schätzen in meinem Leben geworden und bereichern mich in meinem Tun und Sein. Viele dieser nährenden Herzensqualitäten begleiten mich in meinem Alltag - sowohl in meinem Beruf als Pädagogin in einer Mehrstufenklasse in Wien (Klasse mit Herz), als auch privat (ich bin Mama von zwei wunderbaren Söhnen).

Die Fähigkeit, ganz im Moment zu sein, besitzen wir von unserem ersten Atemzug an - mit viel Freude unterstütze ich DICH dabei, diese kostbare Gabe wieder neu zu entdecken und das Leben im Jetzt als größtes Geschenk anzunehmen, zu genießen und zu feiern!

57678093_2067708026660719_3314134771482755072_n - Kopie.jpg

MBSR
Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Mindful Based Stress Reduction

MBSR ist ein wissenschaftlich fundiertes, effektives, 8-wöchiges Kursprogramm für den Erwerb einer nachhaltigen Achtsamkeitspraxis. Es wurde von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn bereits 1979 in den USA entwickelt. Im Laufe des Kursprogramms erfahren und erlernen die Teilnehmer:innen Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen, Stehen und Gehen, sowie sanfte Körperübungen und Achtsamkeit im Alltag. Der Kurs vermittelt die theoretischen Grundlagen der Auswirkungen von Stress auf unseren Körper und Geist, und wie wir schwierigen Gefühlen, Schmerz und Belastungen mit mehr Leichtigkeit begegnen können.

„Im asiatischen Sprachraum werden Geist und Herz mit demselben Wort bezeichnet. Und wenn wir hier von Achtsamkeit (mindfulness) sprechen, so dürfen wir nicht vergessen, dass damit nicht nur eine Dimension des Geistes gemeint ist, sondern immer auch die des Herzens (heartfulness). Wenn wir uns daher, so oft von Achtsamkeit die Rede ist, nicht auch in unseren Herzen angesprochen fühlen, werden wir mit großer Wahrscheinlichkeit das Wesentliche verfehlen.“ (Jon Kabat-Zinn)

Gemeinsam entdecken und erforschen wir diese Herzensqualitäten, die wir auch wunderbar in unserem alltäglichen Leben kultivieren können.

Durch das Üben von Achtsamkeit gelingt es zunehmend, die eigenen Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen klarer wahrzunehmen und zu unterscheiden, ohne sich in Bewertungen, Sorgen und Ängsten zu verlieren. Automatisierte Verhaltensmuster können dadurch bewusster wahrgenommen und verändert werden. So fördert MBSR einen achtsameren Umgang mit Stress. Teilnehmer:innen erleben eine tiefere Entspannungsfähigkeit und mehr Wohlbefinden bei der Bewältigung des Alltags. Achtsamkeit stärkt die Fähigkeit sich in emotional belastenden Situationen selbst helfen zu können, in einem inneren Gleichgewicht zu sein und stärkt damit auch das eigene Selbstvertrauen und die Lebensqualität. Zahlreiche wissenschaftliche Studien bestätigen bereits die positiven Effekte des MBSR-Trainings.

Der nächste MBSR-Kurs ist im Jänner 2024 geplant.

Leistungspaket

Was ist im MBSR-Kurs inkludiert?

Persönliches Vorgespräch
Acht Kurseinheiten und ein ganzer Tag der Achtsamkeit
Formelle und informelle Übungen
Kurze Impulsvorträge zu Schwerpunktthemen
Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
Angeleitete Übungen als Audiofiles
Kurshandbuch mit begleitendem Material
Begleitende regelmäßige Übungspraxis zuhause
Tee und Snacks an den Kursabenden

close-up photography of heart shaped fairy lite on brown sand_edited.jpg

Termine | Kosten

MBSR-Kurs

Acht Donnerstag-Abende von 18:30 - 21:15 Uhr
11.01., 18.01., 01.02., 15.02., 22.02., 29.02., 14.03., 21.03. 2024
Tag der Achtsamkeit: 09.03. 2024 von 10:00 - 16:00 Uhr
Kursort: Gentzgasse 6, Raum "Leben eben", 1180 Wien
Kosten: €390,-

*Geld sollte aber keinesfalls eine Hürde sein, warum jemand nicht am Kurs teilnehmen kann. Mir ist es ein großes Anliegen, diesbezüglich individuelle Lösungen zu finden.

MBCL - Kurs

Mitgefühl mit uns und anderen

Mindful-Based Compassionate Living

MBCL ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining in Form eines 8-wöchigen Kurses, der die Entwicklung und die Erfahrung von Mitgefühl und damit die psychische und physische Gesundheit fördert.

MBCL unterstützt die Teilnehmenden darin, eine freundliche und mitfühlende Haltung sich selbst und anderen gegenüber zu entwickeln. Spezielle MBCL-Übungen helfen zentrale Aspekte emotionalen Wohlbefindens, wie beispielsweise Geborgenheit, Sicherheit, Akzeptanz und Verbundenheit mit sich selbst und anderen zu erfahren.

Parallel zu den Übungen werden im Kurs hilfreiche theoretische Grundlagen des Mitgefühlstrainings vermittelt und Möglichkeiten aufgezeigt, wie die Qualitäten von Mitgefühl im Alltag verankert werden können. Ein weiteres Schwerpunktthema ist die Förderung eines mitfühlenden Umgangs mit schwierigen Gefühlen und herausfordernden Lebenssituationen.

Ein MBCL-Kurs eignet sich als Aufbau- bzw. Vertiefungskurs nach der Teilnahme an einem MBSR-, MBCT- oder Breathworks-Kurs.

Leistungspaket

Was ist im MBCL-Kurs inkludiert?

Persönliches Vorgespräch
Acht Kurseinheiten und ein Tag des Mitgefühls (ca. 4h)
Formelle und informelle Übungen
Kurze Impulsvorträge zu Schwerpunktthemen
Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
Begleitende regelmäßige Übungspraxis zuhause
Tee und Snacks an den Kursabenden

Termine | Kosten

MBCL-Kurs

Der nächste Kurs ist im Herbst 2024 geplant.

ME - WE - TIME

Oase der Achtsamkeit und des Mitgefühls

Was, wenn es nicht darum geht,

etwas im Außen zu erreichen,

sondern nur darum,

im Inneren so sehr anzukommen,

dass wir lernen,

alles zu umarmen, zu ehren.

An diesen Abenden, an denen sowohl Neulinge als auch schon Erfahrene herzlich WILLKOMMEN sind,

wollen wir selbstfürsorglich in spannende Themen eintauchen,

Entspannung zulassen und den Transfer von Achtsamkeit und Mitgefühl in unseren Alltag kultivieren.

Termine | Kosten

ME - WE - TIME

Oase der Achtsamkeit und des Mitgefühls

Donnerstag von 18:30 - 21:00 Uhr
Termine im Wintersemester: 21.9.2023, 23.11.2023, 14.12.2023, 25.01.2024
Termine im Sommersemester: 7.03., 4.04., 02.05., 13.06. 2024
Kursort: Gentzgasse 6, Raum "Leben eben", 1180 Wien
Kosten: €30,- pro Abend | €100,- für alle vier Abende (incl. Tee und Snacks)
Anmeldung per Mail an: claudialindtner.jetzt@gmail.com

Ich freue mich auf deine Nachricht!

Das sagen ehemalige Teilnehmer:innen...

Die Teilnahme war für mich sehr bereichernd. Das Kennenlernen unterschiedlicher Meditationen, der offene, herzliche und liebevoll geleitete Gruppenaustausch, die Geschichten und Anregungen dazwischen... All das verlieh diesen gemeinsamen Stunden eine sehr wohltuende Atmosphäre.
Ich freue mich schon sehr auf eine Weiterführung und danke dir von Herzen.
Ich glaube und hoffe und wünsche es mir, dass ich dran bleib, weil ich einfach merke, wie gut es mir tut.

Inge M.

Ich kann den MBSR-Kurs und die Kursleiterin Claudia Lindtner wärmstens empfehlen. Es gab wertvolle Inputs über Achtsamkeit, wirklich gute Übungen und Methoden, mindfulness in den Alltag zu integrieren.
Claudia ist ein extrem wertschätzender Mensch. Sie lässt Meinungen wertfrei gelten und hört empathisch zu. Sie besticht durch Authentizität und Kompetenz. Ich habe mich sehr wertgeschätzt und gut aufgehoben in ihrem Kurs gefühlt, der in eine schwierige Zeit gefallen ist. Durch Claudias behutsame und gleichzeitig offene Art fühlte ich mich einfach wohl in ihrem Kurs.

Tina R.

Liebe Claudia, dein Kurs hat mir sehr gut gefallen und vor allem auch gut getan - ich kann einiges in meinen Alltag transferieren - und darüber bin ich sehr froh und dankbar. Dir einen riesigen Dank dafür!

Susanne B.

Highly recommended!
Vielen Dank nochmals, liebe Claudia, für den gestrigen Tag der Achtsamkeit und deine wunderbaren herzerwärmenden Anleitungen durch den Tag. Genau das Richtige zum Innehalten und sich selbst stärken.

Anna H.

Ich hatte ganz oft Tränen in den Augen, wenn ich deine Stimme gehört habe: „Es gibt nichts zu tun und nichts zu erreichen…“ Diese Worte sind richtig eingesunken…
Eine starke Wirkung hatte der Tag der Achtsamkeit… Gedanken und Gefühle einfach sein lassen…akzeptieren und sein lassen… das ist so angenehm und funktioniert und ich kann es einfach machen…mein Geist war so klar und ich fühlte mich so frei im Kopf nach dem Tag der Achtsamkeit… das ist echt faszinierend… nicht die ganze Zeit dieses Wiederkäuen… das war ich schon so gewohnt und das war aber an diesem Tag gar nicht… es gab nichts zum Wiederkäuen…
Und deine Stimme „Es gibt nichts zu tun und nichts zu erreichen…“ werde ich immer im Ohr haben, Claudia … das bedeutet mir sehr viel…

Katharina B.

Bei mir hat sich in den letzten Wochen etwas in Bewegung gesetzt… es waren Dinge, die mir im Alltag aufgefallen sind, … ich habe bemerkt, dass ich vor dem Kurs oft in einer Schlaufe war, was mir aber nicht bewusst war… und besonders ist mir das mit meinen Gedanken aufgefallen ... liebe Claudia, es ist definitiv bei mir angekommen „Ich bin nicht meine Gedanken“… Und ich bin nicht daran gefesselt und kann immer wieder neu entscheiden… und da gehe ich jetzt bewusst in eine andere Richtung… und seitdem das plötzlich immer öfter klappt, macht das so Vieles um einiges einfacher … DANKE für Alles!